السعرات الحرارية ما هي إلا وحدة لقياس مقدار الطاقة التي يحصل عليها الجسم من تناوله للكميات المختلفة من الطعام والشراب. تعتبر معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على وزن صحي وتجنب الأمراض المرتبطة بالسمنة أو النحافة المفرطة. سنتناول كيفية حساب السعرات الحرارية وأهميتها، ويمكنك ذلك بسهولة عن طريق حاسبة السعرات الحرارية.
حاسبة السعرات الحرارية
أدخل البيانات الخاصة بك، واحسب السعرات الحرارية اللازمة وفقًا لطبيعتك ونوع النشاط البدني.
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
كيفية حساب السعرات الحرارية
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، هناك عدة عوامل يجب أخذها في الاعتبار، منها العمر، الجنس، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني. يتم حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم بناءً على معادلة معدل الأيض الأساسي (BMR)، والتي تُحسب كالتالي:
- للرجال: BMR = 88.362 + (13.397 × الوزن بالكيلوغرام) + (4.799 × الطول بالسنتيمتر) - (5.677 × العمر بالسنوات).
- للنساء: BMR = 447.593 + (9.247 × الوزن بالكيلوغرام) + (3.098 × الطول بالسنتيمتر) - (4.330 × العمر بالسنوات)
بعد حساب BMR، يتم ضرب النتيجة في معامل النشاط البدني الذي يعكس مستوى النشاط اليومي للفرد:النشاط القليل أو المعدوم: BMR × 1.2
- النشاط الخفيف (تمارين خفيفة/ نشاط يومي بسيط): BMR × 1.375.
- النشاط المعتدل (تمارين متوسطة 3-5 أيام في الأسبوع): BMR × 1.55.
- النشاط العالي (تمارين مكثفة 6-7 أيام في الأسبوع): BMR × 1.725.
- النشاط الشديد (تمارين مكثفة جدًا أو عمل بدني شاق): BMR × 1.9.
الناتج النهائي يعطينا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على الوزن الحالي.
أهمية حساب السعرات الحرارية
أهمية استخدام حاسبة السعرات الحرارية لكل شخص، وفائدة معرفة احتياجات الجسم منها تتلخص في التالي:
- يساعد حساب السعرات الحرارية في الحفاظ على وزن صحي من خلال معرفة الكمية المناسبة من الطعام التي يجب تناولها يوميًا. إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. وعلى العكس، إذا كان يستهلك سعرات أقل مما يحتاجه، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
- تحقيق الأهداف الغذائية سواء كان الهدف هو فقدان الوزن، زيادة الوزن، أو بناء العضلات، فإن معرفة السعرات الحرارية أمر ضروري لتحقيق هذه الأهداف. من خلال تعديل كمية السعرات التي يتناولها الفرد يوميًا، يمكنه التحكم في وزنه وتحقيق أهدافه بشكل فعال.
- تحسين الأداء البدني حيث يعتمد الأداء البدني بشكل كبير على توافر الطاقة اللازمة. من خلال حساب السعرات الحرارية، يمكن للفرد تحديد الكمية المناسبة من الطعام التي تمنحه الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل.
- يعتبر الحفاظ على وزن صحي جزءًا أساسيًا من الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. يساعد حساب السعرات الحرارية على التحكم في الوزن وبالتالي تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.
الخلاصة
حسابة السعرات الحرارية هي أداة قوية تساعدك في التحكم بالوزن والحفاظ على صحة جيدة. من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وضبط النظام الغذائي وفقًا لذلك، يمكن للفرد تحقيق أهدافه الصحية والبدنية بشكل أكثر فعالية.
(#) Jenna Fletcher, Medical news today, basal metabolic rate